Una guía para la pérdida de peso sostenible y hábitos saludables

Hacer dieta puede ser un enfoque frustrante y, a menudo, insostenible para la pérdida de peso y la salud en general. Si bien puede producir resultados a corto plazo, también puede conducir a un círculo vicioso de dietas yo-yo y diálogo interno negativo. Pero, ¿y si hubiera una manera de vivir un estilo de vida saludable sin sentirnos restringidos o privados constantemente? En esta publicación de blog, aprenderá cómo dejar de hacer dieta y conocer el camino de Dios para encontrar un enfoque más equilibrado hacia la salud y el bienestar.

La autora Alexandra MacKillop me habla de la mentira de que las dietas conducen a la alegría. Alexandra y yo hablamos sobre cómo dejar de hacer dieta. Para perder peso, a menudo establecemos reglas y restricciones alimentarias que conducen a atracones y a juzgarnos a nosotros mismos. Es una preparación para el fracaso. En su libro, Cumplida: Deja ir la vergüenza, abraza tu cuerpo y come la comida que amas, Alexandra detalla cómo la cultura actual ha distorsionado la forma en que las mujeres vemos nuestro cuerpo. Episodio que nos ayuda a aclarar la confusión de las diferentes dietas. , control corporal y alimentación intuitiva.

Cómo dejar una dieta: cómo los hábitos alimentarios restrictivos dañan su cuerpo

Todo el mundo tiene una dieta, pero una dieta es una manipulación específica y deliberada de lo que una persona come en función de lo que le dice la dieta, en lugar de lo que le dice su cuerpo. El objetivo suele ser perder peso.

A menudo tenemos miedo de pasar de una dieta a una alimentación intuitiva porque tenemos miedo de lo que ciertos alimentos le harán a nuestro cuerpo. Colocamos nuestra identidad en nuestros cuerpos y podemos reconocer quiénes somos y cómo lucemos. La comida puede cambiar nuestra percepción de nosotros mismos y posiblemente de los demás, así como nuestra confianza en nosotros mismos.

Nuestros cuerpos nunca deben dictar nuestras relaciones con otras personas o con Dios.

Existe una dieta que demoniza todos los alimentos, por lo que es hora de eliminar la narrativa de la “mala comida”. Aléjate y piensa en un momento de tu vida en el que comiste algo “malo” y todo estuvo bien.

Nuestra relación con la comida se vuelve más complicada cuando la asociamos con la apariencia, por eso debemos dejar de hacer dieta.

“Eres lo que comes” se ha convertido en un método de comparación. Asumimos que si comemos la misma dieta que otra persona, nuestro cuerpo tendrá el mismo aspecto. Esto es inalcanzable y conduce al fracaso y a la vergüenza. Las cosas que comemos no afectan directamente el tamaño y la forma de nuestro cuerpo. Eso es genética.

“No podemos controlar la apariencia de nuestros cuerpos, pero cuando basamos nuestra identidad en Cristo, no tenemos que cumplir con un estándar; Se ha establecido el estándar para que ya no tengamos que intentar obtener reconocimiento”.

Si quieres empezar a comer de forma intuitiva y dejar de hacer dieta, toma la decisión de que vale la pena para ti y sacrifica tu imagen de cuerpo y tamaño perfectos. Eche un vistazo honesto al estado de su situación y planifique contrarrestar sistemáticamente cualquier mentira en su cabeza.

Experimentamos un ciclo de restricción y atracones porque nuestros cuerpos están programados para desear lo que necesitan para sobrevivir. Se convierte en una batalla mental porque limitar algo en ti hace que lo desees. Cuando sueltas la resistencia, entras en una espiral y pierdes el control, lo que te lleva a comer compulsivamente.

Cómo dejar de hacer dieta y encontrar la alegría, cómo dejar de hacer de la comida nuestro ídolo.

Puedes empezar a romper las reglas alimentarias eligiendo uno o dos alimentos que te apetezcan y comiéndolos regularmente hasta que ya no los quieras. No es la comida la que tiene el poder. Es el miedo a qué efecto tendrá la comida en nuestra apariencia.

La buena noticia es que no existe la adicción al azúcar. Es mala ciencia.

El control corporal es un grupo de comportamientos que utilizamos cuando somos inseguros y surgen del miedo y la vergüenza. Si lo hacemos habitualmente, nos damos cuenta de que los detalles de nuestra apariencia son sumamente importantes. No es útil. Haga un plan para limitar las tendencias de control de su cuerpo.

Tu cuerpo está bien; No es tu enemigo. Es un regalo.

“¿Cómo puedes vivir hoy para que al final de tu vida puedas mirar atrás y decir que fue una vida plena?”

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Si te encuentras saltando de una dieta a otra en busca de la dieta “perfecta”, puede que no sea otra dieta la que necesitas. En esta Charla de la Verdad, hágase estas 6 preguntas antes de ponerse a otra dieta. Se trata de empezar poco a poco. Con cada nueva dieta que probamos, tendemos a adquirir algunos hábitos y procesos de pensamiento de dietas anteriores. Con la “dieta combinada” restringimos demasiado nuestras elecciones de alimentos, a veces incluso hasta el punto de que ya no podemos comer mucho sin sentirnos culpables.

Estas preguntas están diseñadas para desafiar tu pensamiento para que puedas comenzar a detener esta montaña rusa de dietas y concentrarte en la verdad real sobre tu cuerpo, tu dieta y dónde reside tu valor.

La importancia de una alimentación consciente: presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo

Antes de ponerte a otra dieta, hazte estas seis preguntas. (¡Esto también puede ayudarle a dejar de hacer dieta!)

1. ¿Este plan de dieta limitará mi disfrute de fiestas, eventos, reuniones, cenas familiares, etc.?
   ¿Sientes la necesidad de guardar calorías para la fiesta? ¿Estás evitando la comida por completo porque no confías en ti mismo? ¿Sentirás que has fracasado si te desvías ligeramente del plan?

2. ¿Te sientes libre con esta dieta? ¿Es algo en lo que pensarás constantemente? En otras palabras, ¿puedes hacer esto y permanecer emocionalmente libre?

3. ¿Podrás sostener este largo plazo? ¿Puedes mantenerte al día con tu estilo de vida actual?

4. ¿Te sentirás en desventaja?

5. ¿Ya etiqueta los alimentos como “buenos”, “malos” o “prohibidos”? ¿Como en “Nunca volveré a comer eso”?

6. ¿Te sientes derrotado incluso antes de empezar? ¿Estás constantemente diciendo qué debes comer?

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¿Alguna vez te has preguntado por qué tu dieta te hace más daño que bien? Hacer dieta es la peor manera de perder peso. La industria del fitness nos enseña que perdiendo peso nos volvemos felices con nuestro cuerpo y por tanto con nosotros mismos. Pero la verdad es que no podemos solucionar un problema interno con una solución externa. Nuestra esperanza está en nuestro Salvador y no en una dieta. En esta Charla de la Verdad, explico las características de una dieta, cómo pueden afectar nuestro proceso de pensamiento y qué podemos hacer para redefinir nuestra perspectiva sobre la comida.

Cómo dejar de hacer dieta: cómo liberarse de la cultura de la dieta

1. Concéntrate en nutrir tu cuerpo. En lugar de centrarse en restringir la ingesta de calorías o grupos de alimentos específicos, cambie su forma de pensar y concéntrese en nutrir su cuerpo con alimentos integrales y ricos en nutrientes. Dios diseñó nuestros cuerpos para funcionar de manera óptima con una variedad de nutrientes. Por tanto, elige alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra. Asegúrese de que sus comidas contengan un equilibrio de frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos.
2. Practica una alimentación consciente. La alimentación consciente es la práctica de prestar atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo, así como a tu estado emocional, al elegir los alimentos. En lugar de consumir alimentos sin pensar o limitarse a un plan de alimentación fijo, tómate el tiempo para escuchar a tu cuerpo y considerar sus necesidades. Esto puede ayudarle a tomar decisiones alimentarias más intuitivas y evitar comer en exceso o de menos.
3. Encuentra alegría en el movimiento. El ejercicio no debería parecer un castigo o una tarea ardua. En su lugar, busque actividades físicas que le brinden alegría y le ayuden a sentirse con energía. Ya sea salir a caminar, probar una nueva clase de ejercicios o bailar en la sala de estar, el ejercicio debe ser un reflejo de lo que tu cuerpo es capaz de hacer, no un castigo por lo que has comido.
4. Priorizar el autocuidado. El autocuidado es una parte esencial de un estilo de vida saludable. Esto puede parecer diferente para cada persona, pero debe incluir actividades que le ayuden a sentirse relajado, rejuvenecido y nutrido. Ya sea tomar un baño, leer un libro o pasar tiempo con tus seres queridos, prioriza las actividades que te hagan sentir bien y vuelve a poner el foco en Dios.
5. Abraza la gracia y el perdón. Finalmente, recuerda que la gracia y el perdón de Dios se extienden a todos los ámbitos de nuestra vida, incluida nuestra relación con la comida y nuestro cuerpo. En lugar de castigarte por errores o fracasos percibidos, practica la autocompasión y el perdón. Concéntrate en el progreso, no en la perfección, y date permiso para cometer errores y aprender de ellos.

Señales de advertencia de que está atrapado en la cultura de la dieta: cómo liberarse y preguntas a considerar

Reacciones a procesos de pensamiento nutricionales poco saludables:

• Los atracones ocurren cuando no se hace dieta.
• Sentimientos de culpa por comer determinados alimentos.
• Poca confianza para comer o estar cerca de la comida.
• Sentirse avergonzado por no estar dispuesto a apegarse a algo.
• Coma todos los alimentos que no pudo comer mientras estaba a dieta.
• Sentir que has fallado o que no mereces la comida.

Signos de una dieta poco saludable:

• Tienen miedo a la comida.
• Empiezas a negarle a tu cuerpo lo que necesita porque no cumple con las restricciones.
• La comida comienza a adquirir una narrativa de ser inmoral o moral/buena o mala.
• Comer o hacer ejercicio continuamente empeora tu estado de ánimo.
• Desnutrición para adelgazar
• Todo lo que debes hacer es quemar calorías y consumir alrededor de 1200 calorías a lo largo del día.
• Las dietas pueden debilitarnos fácilmente. Las dietas nos quitan el poder porque nos sacan de la ecuación. Ya no escuchamos al Espíritu Santo ni a lo que nuestros cuerpos comunican. En cambio, escuchamos lo que otras personas dicen que deberíamos hacer algo por nuestro cuerpo. Una forma de romper el ciclo es desmenuzar lo que nos han dicho. No podemos cambiar lo que no queremos afrontar.

Para replantear sus pensamientos sobre la dieta y descubrir cómo dejar de hacerla, hágase estas preguntas:

• ¿Por qué me dije a mí mismo que no podía comer esta comida?
• ¿Qué me pasará realmente si como este alimento?
• ¿Tengo miedo de comer esta comida?
• ¿Estoy comiendo por los comentarios que otros han hecho sobre mí?
• ¿Tengo hambre cuando como?
• ¿Quiero la comida que estoy a punto de comer?
• ¿Estaré en desventaja si no como la comida que tengo delante?
• ¿Siento vergüenza o culpa cuando como este alimento? ¿Por qué?
• ¿Doy mis fuerzas a la comida o vivo de la fuerza de Dios?

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Me encanta este tema de hoy porque estoy aprendiendo mucho sobre él. Creo que cuando se trata de cultura, hay mucho ruido. Cuando estás en el campo de la salud, ya sea salud alternativa o entrenamiento de culturismo, siempre estás muy en sintonía con lo que debes comer, lo que llamamos bueno y malo y todo eso, pero eso de alguna manera nos pone en una situación no tan buena situación. Porque etiquetamos las cosas como buenas y malas y nos hundimos en la madriguera del conejo de “Bueno, eso es bueno”. Soy una buena persona. Lo hice bien hoy”.

Cambio de mentalidad: cómo cambiar tu relación con la comida y lograr una pérdida de peso sostenible

Eliminamos un alimento a la vez, por eso nunca dejamos de hacer dieta. Y a menudo nos deja gravemente desnutridos y deficientes. Cuando desnutrimos nuestro cuerpo, las dietas bajas en calorías no proporcionan al cuerpo la energía que necesita para funcionar eficientemente a largo plazo. Puede que no sea obvio de inmediato, pero con el tiempo su cuerpo le hablará de diferentes maneras.

A menudo esto se manifiesta como poca energía. Se presenta como un posible problema de tiroides. Incluso problemas de digestión o falta de sueño. Hay muchas manifestaciones diferentes, pero en general nuestros cuerpos están programados para sobrevivir. Entonces, si comes muy poco o sigues las dietas bajas en calorías que tu cuerpo necesita para sentirse nutrido, sucederán algunas cosas.

Yo diría que una regla general sería entre 12 y 14 calorías por libra de peso corporal. Algunas personas incluso llegan hasta diez, pero el rango de 12 a 14 sería al menos un buen punto de partida. Luego comienza a evaluar cuántas calorías necesitas.

Tienes que darte cuenta de que un cuerpo estresado necesita más nutrición y creo que muchas mujeres están sacrificando su salud para estar delgadas o en forma y eso nos está alcanzando. Esto es algo en lo que probablemente necesites orar y pensar. Creo que debes sopesar eso y preguntarte cuál es tu motivación para presentarte. Es fácil caer en la trampa de la desnutrición y las dietas hipocalóricas si no somos conscientes de ello.

Entiendo que hay algunas cosas que no podemos controlar, pero algo sucede fisiológicamente cuando estás constantemente nervioso y no puedes relajarte. (Las dietas bajas en calorías pueden tener este efecto, al igual que una nutrición inadecuada). La mayor parte del tiempo dependemos de este cortisol que tenemos constantemente en nuestro cuerpo. Somos adictos a estas hormonas del estrés que crean una enorme avalancha de problemas en nuestro cuerpo, probablemente comenzando con la tiroides y luego pasando a las glándulas suprarrenales.

Luego afecta la digestión y la función hepática. Es causado por esta sobreabundancia de hormonas del estrés que corren constantemente por nuestras venas. Definitivamente, el estrés puede ser mental o físico, incluido no hacer suficiente ejercicio o hacer demasiado ejercicio. Puede provenir de sustancias químicas de nuestro entorno que pueden estresar nuestro cuerpo. Pero en realidad es la combinación de todo esto lo que pone a nuestros cuerpos en un estado aún más estresante.

Esta es sólo una receta para el desastre en muchos niveles diferentes. Cuando se trata de la forma en que tratamos a nuestro cuerpo, es simplemente pedir ayuda a gritos. Y, sin embargo, le hacemos hacer lo que esperamos que haga o lo que creemos que debe hacer. Pero te hablará si escuchas. Por eso es importante dejar de hacer dieta.

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Puede ser difícil superar la cultura de la dieta y aprender a dejar de hacer dieta cuando no eres consciente de las narrativas que crees sobre la comida, tu cuerpo, el ejercicio y más. La cultura dietética etiqueta los alimentos, hace que usted limite la cantidad que come y crea planes de alimentación que enfatizan la pérdida de peso. Quiero decirte que los alimentos que comes no necesitan etiquetas. Podrás adelgazar sin hacer dieta y disfrutar del entrenamiento y de tu forma de comer.

Creando una imagen corporal saludable con Dios y cambiando la forma en que ves la dieta

Creo que a muchos de nosotros nos motiva el peso. Tratamos de tener un peso saludable; Estamos muy fascinados por las soluciones mundanas. Yo lo llamo síndrome de la dieta brillante: siempre hay una nueva dieta en el horizonte. La gente pone sus esperanzas en estas etiquetas de dietas o quizás de un producto. (Muchas dietas también se basan en productos). Ahí es donde ponemos nuestra esperanza. Cuando no podemos cumplir con los requisitos de esta dieta u obtener resultados, nos sentimos fracasados. Interiorizamos eso. Esto crea un ciclo verdaderamente terrible de dietas yo-yo, un poco de desesperanza y mucha renuncia.

La gente no puede ver cuando la siguen, cuando saltan de una dieta a otra y nunca dejan la dieta. Por eso me gusta ayudar a que la gente vuelva a prestar atención a la forma en que comemos. la forma en que cuidamos nuestros cuerpos desde una perspectiva bíblica. Vemos la Biblia como nuestra guía para todo. Muchos de nosotros no lo consideramos como parte de nuestra guía de salud. Y realmente creo que Dios nos mostró todo lo que debemos hacer allí mismo en la Biblia. Mucho de esto en Génesis es realmente una revelación.

Porque cuando pensamos en nuestros cuerpos, pensamos en Dios como el Creador de nuestros cuerpos; Somos Su creación, y ¿quién sabe mejor que el Creador de nuestro cuerpo lo que nuestro cuerpo necesita para estar sano? Esto es lo que me gustaría concienciar a la gente: utilizamos la Biblia y el lente bíblico como nuestra brújula cuando queremos cuidar de nosotros mismos.

Creo que, antes que nada, debemos cambiar nuestra perspectiva sobre por qué mantenemos nuestros cuerpos sanos. ¿Cuál es nuestro objetivo aquí? Si podemos cambiar nuestra perspectiva y meditar en el hecho de que nuestros cuerpos son vasos del Espíritu Santo. Que somos las manos y los pies de Jesús en el mundo. Saber que servimos bien cuando estamos bien. Nos mostramos mucho más vivos a todo lo que Dios tiene para nosotros y lo que nos pide. Y cuando lo miras de esa manera, creo que es diferente a estar motivado por la talla de tus jeans o la reunión inminente o lo que sea. Superar la cultura dietética requiere un cambio de perspectiva.

Cambie su perspectiva y no base su decisión en una etiqueta como “Voy a ser cetogénico, voy a ser vegano”. Puede llamarse vegano o decir que sigue una dieta cetogénica todo el día. pero es posible que ese equivalente no satisfaga las necesidades de su cuerpo. Sabemos que Él nos dio alimento vegetal. (Génesis 1:29)Sabemos que nos dio comida para animales. (Génesis 9:3). Creo que esta es una buena base para todos. Esta es comida de verdad. Tal como Dios lo creó, este es el alimento que Dios puso en la naturaleza y siempre será el mejor para nuestros cuerpos.

Y creo que si podemos comenzar con eso y simplemente comenzar allí y modificarlo de vez en cuando, entonces eso es parte de esto. Pero la otra parte es alejarse de la idea de que se trata de una dieta. Cada día tienes que encontrar algo que sea realmente bueno para tu cuerpo. Cuando se trata de sostenibilidad, no deberías decir: “Nunca más volveré a comer un trozo de pastel”. Si no puedes sostener algo a largo plazo, te estrellarás contra la pared. Esto te hace sentir como un fracaso.

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