Con la ayuda de Dios, deja de pensar demasiado.

¿Alguna vez has tomado una decisión y luego te has arrepentido inmediatamente? A medida que aprendemos a dejar de pensar demasiado, es importante que practiquemos cuestionar nuestros pensamientos. Las decisiones van de la mano de los cambios. Para dejar de pensar demasiado, debemos tomar la decisión de interrumpir el patrón de pensamiento actual.

‍También aprendí que las decisiones que tomamos a menudo crean algún tipo de cambio. Y lo que pasa con el cambio es que puede generar pérdidas. (Es por eso que a menudo pensamos demasiado. Pensamos en todos los escenarios posibles para evitar que algo suceda).

‍Lo que perdemos es a menudo lo que lamentamos. Lo que alguna vez fue, lo que desearías que fuera y lo que quizás nunca sea.

Afligirse significa estar triste, llorar, sufrir o sufrir. El duelo significa sentir una pérdida de cualquier tipo.

‍A veces es la distancia de la familia lo que te hace desear que todo fuera diferente.

‍A veces se trata de dejar amigos que no van en la misma dirección que tú.

‍Puedo entender lo difícil que puede ser tomar una decisión y luego sentir que tomaste la decisión equivocada debido a todos los sentimientos o cambios que esa decisión trae consigo.

‍Pero la tristeza después de una decisión no significa que sea equivocada.

Salmo 94:19 dice: “Cuando mis pensamientos de ansiedad se multiplican dentro de mí, tus consuelos alegran mi alma”. Muchos de los salmos fueron escritos por personas que pensaban demasiado y enfrentaban peligro, agitación emocional, miedo o desesperación. Escribieron valientemente sus pensamientos de preocupación y luego los convirtieron en adoración a Dios.

Quizás eso es lo que necesitabas escuchar hoy. Que no estás solo y que aunque te sientas triste después de una decisión, eso no significa que sea equivocada.

Prácticas espirituales para dejar de pensar demasiado

Creo que a todos nos encantan las formas prácticas de dejar de pensar demasiado. Cubriré prácticas espirituales, técnicas emocionales y estrategias físicas para involucrar todo tu cuerpo en este proceso.

A continuación se presentan formas útiles de dejar de pensar demasiado en las prácticas espirituales.

oración: Para evitar pensar demasiado, tómate un momento para comunicarte con Dios. Comparte tus miedos con él y pídele claridad y paz. Recuerde que Filipenses 4:6-7 dice: “Por nada estéis afanosos, sino que en toda situación, con oración y petición, con acción de gracias, presentad vuestras peticiones a Dios”. Y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, guardad vuestros corazones y vuestros pensamientos en Cristo Jesús”.

Meditar en las Escrituras: Las Escrituras pueden brindar consuelo y una manera de dejar de pensar demasiado. Cuando se sienta abrumado por pensamientos, concéntrese en versículos como Mateo 6:34: «Así que no os preocupéis por el mañana, porque mañana él se preocupará por sí mismo». Cada día tiene suficientes problemas propios.

Practica la atención plena con Dios: Estar presente en el momento puede ayudarte a dejar de pensar demasiado. Cuando respiras profundamente o te concentras en lo que te rodea, lo haces con la conciencia de la presencia omniabarcante de Dios.

Escribe un diario: Escribir sus miedos y pensamientos puede resultar útil para dejar de pensar demasiado. A veces, el acto de escribir libera emociones reprimidas. Al final de su sesión de escritura, exprese sus preocupaciones en oración y encomiéndelas a Dios.

comunidad cristiana: Involúcrate en la comunidad. Rodearse de creyentes puede calmarlo y brindarle técnicas para dejar de pensar demasiado. Pueden orar con usted, apoyarlo y compartir sabiduría bíblica con usted.

Busque asesoramiento profesional: Si le resulta difícil dejar de pensar demasiado y esto está afectando su bienestar, puede ser útil consultar a un consejero o terapeuta que pueda ayudarlo. Estrategias basadas en la fe en su liderazgo.

No intentes hacer todo esto a la vez. Descubre en qué etapa de la vida te encuentras y qué es lo que más necesitas en este momento. Elige uno para empezar a practicar. Los caminos de Jesús no se tratan de algo que tachamos de nuestra lista de cosas por hacer, sino más bien de disciplinas espirituales que ponemos en práctica mientras lo seguimos.

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Técnicas emocionales que te ayudarán a dejar de pensar demasiado

Creo que una de las razones por las que pensamos demasiado es porque tenemos miedo de tomar la decisión equivocada; Por eso no hacemos nada en absoluto.

A continuación se presentan algunas técnicas que le ayudarán a tomar una decisión estableciendo límites y límites de tiempo.

conciencia: Reconoce y reconoce cuando estás atrapado en el círculo del pensamiento excesivo. A veces, simplemente decirte a ti mismo: «Necesito dejar de pensar en esto» puede ser el primer paso.

Cuestiona tus pensamientos: Para dejar de pensar demasiado, cuestiona la validez de tus pensamientos ansiosos. Pregúntese:

• “¿Cuáles son las pruebas a favor y en contra de esta idea?”
• «¿Es esta una mentalidad productiva?»
• “¿Qué es lo peor que podría pasar y cómo lo afrontaría?”

Establecer límites de tiempo: Tómese una cantidad de tiempo específica para pensar en un problema. Tan pronto como se acabe este tiempo, redirige tus pensamientos específicamente para que ya no pienses demasiado.

Limitar la ingesta de información: Si piensa demasiado en un tema en particular, minimizar la exposición a información relacionada, especialmente si es negativa, puede frenar el círculo vicioso.

Establecer límites: Cuando hay una reflexión intensa sobre determinados temas o diálogos, es constructivo poner límites a la conversación.

Divida las tareas en pasos: Si las tareas o decisiones provocan pensar demasiado, divídalas en partes más pequeñas y digeribles para que parezcan menos intimidantes.

Prueba diferentes técnicas para ver cuál te ayuda más.

Estrategias físicas para dejar de pensar demasiado

Respiración profunda: La respiración profunda y controlada puede ayudar a calmar el sistema nervioso. Esta técnica puede resultar útil siempre que necesite dejar de pensar demasiado. Inhale contando hasta cuatro, sostenga contando hasta cuatro y luego exhale contando hasta cuatro. Mientras haces esto, concéntrate en el momento presente.

Ejercicio: La actividad física puede ser una forma eficaz de dejar de pensar demasiado. Ya sea una caminata rápida, yoga o alguna otra forma, el ejercicio libera endorfinas, que actúan como mejoradores del estado de ánimo y analgésicos naturales.

Técnicas de puesta a tierra: 5-4-3-2-1: Cuando necesites dejar de pensar demasiado, concéntrate en tu entorno. Identifique cinco cosas que pueda ver, cuatro que pueda tocar, tres que pueda oír, dos que pueda oler y una que pueda saborear. Aferrarse a un objeto: Llevar algo como una pequeña piedra o una ficha en el bolsillo puede servir como un recordatorio tangible para dejar de pensar demasiado.

Limitar los estimulantes: Para reducir la tendencia a pensar demasiado, considere minimizar la ingesta de cafeína y azúcar, ya que pueden aumentar la ansiedad.

Cambia tu entorno: Un simple cambio de escenario puede ayudarte a dejar de pensar demasiado. Si estás adentro, sal afuera para restablecer tus pensamientos.

actividades táctiles: Centrarse en actividades como tejer o jugar con juguetes para aliviar el estrés puede ser terapéutico y ayudar a distraerse del pensamiento excesivo.

Agua fría: Un chorrito de agua fría en tu cara puede desorganizar tu cuerpo y darte un descanso instantáneo de pensar demasiado.

Desde una perspectiva neurológica, el pensamiento excesivo puede estar relacionado con la actividad en la corteza prefrontal, una parte del cerebro responsable de la toma de decisiones, la planificación y el desarrollo de la personalidad. La hiperactividad o ciertos patrones de actividad en esta región pueden estar asociados con la rumia. La amígdala, que es fundamental para nuestras respuestas emocionales, también puede volverse hiperactiva, señalando una amenaza potencial y, por tanto, provocando ansiedad o estrés.

Es importante tener en cuenta que todo el mundo piensa demasiado de vez en cuando, pero cuando se convierte en un problema crónico e interfiere con la vida diaria y el bienestar, es beneficioso utilizar estas estrategias o buscar apoyo que le ayude a afrontarlo.

Pensar demasiado se puede atribuir a la forma en que funcionan las diferentes partes de nuestro cerebro. La parte frontal de nuestro cerebro, la corteza prefrontal, nos ayuda a tomar decisiones. Si es demasiado activo, podemos pensar demasiado en las decisiones. Otra parte, la amígdala, se encarga de nuestras emociones. Cuando está demasiado activo, podemos sentirnos ansiosos y pensar en las mismas preocupaciones una y otra vez. También hay una red en nuestro cerebro que está activa cuando soñamos, y si trabaja demasiado puede hacernos pensar demasiado.

Finalmente, la forma en que las diferentes partes de nuestro cerebro se comunican entre sí puede influir en nuestros patrones de pensamiento. Factores externos como nuestro entorno o las características personales pueden contribuir a estas razones basadas en el cerebro. Técnicas como la meditación pueden ayudar a calmar estas actividades cerebrales y dejar de pensar demasiado.

Para obtener más apoyo, obtenga más información sobre mi tutoría de crecimiento espiritual.

rezando por ti,

Jéssica