¿Qué dice la Biblia sobre el estrés y la ansiedad? Encuentra la paz en la Palabra de Dios

¿Qué es el estrés y cómo afecta a nuestro organismo? ¿Es la preocupación una causa de estrés? ¿Qué pasa con el miedo? ¿Qué dice la Biblia sobre el estrés y la ansiedad?

Respectivamente saludmental.orgEstrés «El estrés es la sensación de sentirse abrumado o incapaz de hacer frente a la presión mental o emocional».

Según Don Colbert, MD, «El estrés es tensión, esfuerzo o presión mental o física».

Sin embargo, los investigadores y autores del estrés Doc Childre y Howard Martin dicen: «El estrés es la respuesta del cuerpo y la mente a cualquier presión que altere su equilibrio normal». Ocurre cuando nuestra percepción de los acontecimientos no coincide con nuestras expectativas y no logramos reaccionar ante la decepción”.

¿Qué dice la Biblia sobre el estrés y la ansiedad: una perspectiva basada en la fe?

Aprender lo que dice la Biblia sobre el estrés y la ansiedad es importante para nuestra curación. Por lo tanto, nuestra percepción es la diferencia entre la forma en que todos afrontamos el estrés. El estrés se presenta en muchas formas diferentes. Pero nuestra percepción de lo que nos espera moldea nuestros niveles de estrés.

Cabe destacar dos aspectos: el evento en sí, nuestra percepción del mismo y la forma en que lo afrontamos.

Lo que a mí me estresa puede no estresarte a ti.

Lo que a mí me preocupa puede que a ti no te preocupe.

¿Por qué? Porque ambos percibimos los acontecimientos y las situaciones de forma diferente.

Lo primero que quiero recordarle a la gente cuando se trata de ansiedad y lo que dice la Biblia sobre el estrés y la ansiedad es a veces de naturaleza cognitiva. A veces está en nuestras cabezas. Existen estos ciclos que ponemos en nuestra mente, y en la terapia cognitivo-conductual hablamos de nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos. En primer lugar, es una especie de ciclo a través de esto. Primero tienes el pensamiento, algo que te pone ansioso. Ahora estás preocupado. Lo sientes en tu cuerpo. Bueno, eso refuerza: «Dios mío, me preocupa el hecho de tener miedo».

Tienes estos sentimientos y luego los interpretas. Esto puede llevarnos a comportarnos bien, acciones que causan aún más miedo. Luego vuelve a los pensamientos, sentimientos y comportamiento.

Entonces puede ser este ciclo en el que en algún momento tenemos que detenernos y cambiar si cambiamos la parte del pensamiento, como, «Voy a cambiar mis pensamientos». Voy a pensar en otras dos formas de ver esto. situación.» O tal vez cambiarlo. Separe la parte que siente, la parte de su cuerpo, ya sea a través de la respiración profunda, algo que ayude a romper ese ciclo. O quizás cambie su comportamiento para hacer algo que sea más relajante y reduzca la ansiedad. Tal vez sea tomar una ducha, ver algo que le alivie, o leer o recitar pasajes de la Biblia.

Así que recuerda que estos suelen ser el ciclo, los pensamientos, los sentimientos y los comportamientos.

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La conexión entre la fe y la salud mental: cómo la Biblia brinda consuelo para el estrés y la ansiedad

Ahora veamos lo que dice la Biblia sobre el estrés y la ansiedad.

El estrés no se menciona específicamente en la Biblia. Sin embargo, las preocupaciones, los problemas y los miedos están presentes. Que no son más que un síntoma de estrés, y el estrés es un síntoma de nuestra percepción. Piensa en un síntoma como el fruto de lo que echa raíces en tu corazón. Tengo una sección completa en mi libro. enfrenta tus sentimientos sobre cómo desarraigar preocupaciones y mentiras para crear nuevos frutos.

Para mí el miedo es una emoción secundaria. Otra palabra para describirlo podría ser una reacción en lugar de un sentimiento o emoción primaria. El dolor puede venir de dos direcciones diferentes: una violación del amor, que nos dice quiénes somos, y una violación de la confianza, que nos hace sentir inseguros. Por lo tanto, podemos sentirnos impotentes y desamparados, o podemos sentir que no podemos estar a la altura de las expectativas, que somos inadecuados o que no somos lo suficientemente buenos para la tarea que se nos ha encomendado.

Esto es probablemente lo que veo más a menudo con la preocupación: nuestro cerebro comienza a ayudarnos controlando más de lo que podemos, pensando y preocupándonos demasiado. Y normalmente eso es una señal de que hemos ido más allá de lo que estamos autorizados a hacer, más allá de aquello sobre lo que tenemos capacidad de acción y elección, y que estamos empezando a preocuparnos por ello porque estamos en un área en la que no no tener control sobre ello.

Cuando nos sentimos inseguros o nos sentimos impotentes o impotentes, creo que es la capacidad de poder decir: «Está bien, tal vez no pueda controlar la totalidad de esta situación, tal vez ni siquiera pueda controlar una gran parte». de ello.» control.» , pero soy una persona que tiene el poder de tomar decisiones.» Puedo narrar esta situación yo mismo. Así que seamos conscientes de las opciones que tenemos y de lo que nos gustaría controlar y lo que no.

Un excelente ejercicio de diario que utilizo para ayudar a mis clientes a superar sus preocupaciones es dibujar dos círculos grandes en una página y, literalmente, pensar en las opciones que tienen disponibles. ¿Cuáles son todas las cosas en las que puedo poner mi energía y realmente marcar la diferencia? Y luego, en el otro círculo, hagamos una lluvia de ideas sobre todas las cosas que realmente desearíamos poder controlar pero que no podemos. Y si eres una persona de fe, creo que es un gran ejercicio de oración pasar literalmente el otro círculo, sabiendo que podemos confiarle a Dios todas las cosas sobre las que no tenemos autoridad. Nos ayuda a responder la pregunta: «¿Qué dice la Biblia sobre el estrés y la ansiedad?»

Si nos preocupamos por esto, es señal de que estamos tratando de controlar algo que debemos confiarle a Dios. Y luego podemos pensar en ello en este otro círculo: “Está bien, aquí están mis decisiones”. Y sí, Dios está involucrado en eso también. Y puedo confiar en Él a través del poder del Espíritu Santo para tomar decisiones buenas y correctas. Pero ahí es donde mejor puedo utilizar mi energía.

Las Escrituras nos ayudan a sanar con el Padre. Su Palabra nos da instrucciones claras sobre cómo lidiar con el estrés.

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Deja ir el estrés y el miedo: Confía en el plan de Dios para tu vida

Primero, proviene de vivir nuestra identidad en Cristo. La vida amó.

En segundo lugar, se trata de aplicar las Escrituras de manera práctica y comprender lo que dice la Biblia sobre el estrés y la ansiedad.

Un ejemplo es Moisés. Solo Moisés sacó a millones de la esclavitud y los llevó al desierto. ¿Te imaginas la carga que debió haber sentido Moisés al guiar a tantos solos? Luego leemos en Éxodo 18:14: «Cuando el suegro de Moisés vio lo que estaba haciendo por el pueblo, dijo: «¿Qué estás haciendo tú por el pueblo?» ¿Por qué te sientas solo, y todo el pueblo está delante de ti desde la mañana hasta la tarde?»

Moisés se reunió con el pueblo por la mañana y por la tarde y trató de ayudarlos y guiarlos él mismo. ¿Te imaginas el cansancio? Pensé en la responsabilidad que tenía de administrar bien al pueblo de Dios. Pero llevaba el abrigo solo hasta que su suegro le dio este consejo. Éxodo 18:17-18 dice: “El suegro de Moisés le dijo: “Lo que estás haciendo no está bien”. Tanto usted como las personas que están con usted seguramente quedarán exhaustos. Porque esto es demasiado para vosotros; No eres capaz de hacerlo solo”.

Jetro animó a Moisés a seleccionar hombres honorables, sabios y temerosos de Dios a quienes se les pudiera enseñar la interpretación básica de las leyes e instrucciones de Dios.

Moisés hizo algo bueno, pero se suponía que no debía hacerlo solo.

¿Qué tan fácil es para nosotros vivir vidas estresantes porque no hemos pedido la ayuda que necesitamos? ¿Hemos comunicado lo que necesitamos con quienes nos rodean de una manera amable y amorosa?

Esto nos lleva a la pregunta. ¿Cuántas cosas buenas hacemos sin cansarnos?

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Comprender el estrés y la ansiedad

Pero en el caso de los miedos, a veces no son reales. Estas cosas no sucedieron. En realidad no hay nada de qué preocuparse, pero así es como lo interpretamos. Por eso nuestro cuerpo se activa. Y es algo que tiene lugar en el cerebro. Hay un neurocientífico e investigador estadounidense. Su nombre es José Ledoe. Y estudió las emociones en el cerebro. Y habló de algo llamado secuestro de la amígdala. Se trata básicamente de la amígdala, esas estructuras con forma de almendra en el centro del cerebro que son responsables de la respuesta al miedo.

Eso es lo que se activa, y luego están los lóbulos frontales, una parte del cerebro que es responsable del pensamiento, la toma de decisiones, la planificación y el buen juicio. Pero lo que sucede cuando entramos en modo de lucha o huida cuando se nos activa es que nuestro cerebro literalmente envía señales más rápido a la amígdala, el centro del miedo del cerebro, que a los lóbulos frontales, el centro de pensamiento y planificación.

Entonces, su cerebro es literalmente secuestrado por la respuesta de miedo en su cerebro, lo que literalmente hace que sus lóbulos frontales se apaguen. Creo que lo experimentamos, ¿verdad? Cuando el miedo o la ansiedad nos abruman tanto que realmente no podemos pensar racionalmente o nos sentimos un poco estancados, no encontramos una salida. Es literalmente nuestro cerebro el que es secuestrado por la respuesta al miedo.

Todo lo que experimentamos afecta a todo nuestro ser. Afecta nuestro cerebro, órganos, piel y cuerpo físico. Por ejemplo, trabajo con muchas mujeres para ayudarlas a completar su ciclo dietético. Muchas mujeres se obligan a comer de cierta manera con un resultado deseado en mente: tener un aspecto determinado.

Sin embargo, la falta de alimentos, calorías y deficiencia no sólo afectan la forma o el tamaño de su cuerpo, sino también su digestión, sus glándulas suprarrenales o su tiroides (por nombrar algunas). Hacer dieta puede afectar la forma en que ves y ves los alimentos y tu cuerpo. Creemos que hacer dieta se trata solo de perder peso, pero afecta a todo nuestro ser.

Es por eso que no podemos reprendernos con las Escrituras sobre el estrés y la preocupación y esperar que todo desaparezca. El evento, situación o trauma les ha sucedido a todos ustedes emocional, espiritual y físicamente. La transformación de Dios ocurre de adentro hacia afuera, no de afuera hacia adentro. Trabaja desde lo espiritual a lo natural.

Cuando surgen emociones como la preocupación o el miedo, se produce una reacción química en el cuerpo y el cerebro. También ocurren a nivel de órganos y células. Vemos que esto sucede cuando algo nos desencadena y reaccionamos sin siquiera pensar en nuestra reacción hasta que luego preguntamos: «¿Qué acaba de pasar?»

Lo sentimos físicamente con fatiga, hombros tensos y dolores de cabeza. Estas cosas son comunes, pero no deberían ser nuestra norma. Nuestro fundamento es aprender lo que dice la Biblia sobre el estrés y la ansiedad.

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Supera el estrés y los miedos: Fortalecido por tu fe en Dios.

Pasamos por alto la simplicidad de las Escrituras. Dios no nos ha puesto difícil vivir según Su Palabra. Pero lo complicamos pensando que primero tenemos que pasar por obstáculos, limpiarnos y recuperarnos.

En mi libro enfrentar tus sentimientos, Analizo los principios fundamentales de por qué vivimos en un estado constante de estrés y cómo salir de él.

A menudo vivimos estresados ​​porque decimos sí cuando deberíamos decir no. Este es un paso práctico hacia menos preocupaciones y estrés. Por favor, no se abrume ni interactúe con otras personas. Como dice la Escritura: “Que tu sí sea sí y tu no sea no”. No digas “sí” si en el fondo no te sientes llamado a ayudar.

El estrés y la ansiedad pueden hacer que nos concentremos en nosotros mismos y en las pequeñas cosas. A medida que superamos nuestros miedos con las Escrituras, la adoración y la música, todo nos ayuda a dar un paso atrás hacia el panorama más amplio de quién es Dios y quién es Él en nuestras vidas. Y sólo necesitamos ese recordatorio, ese cambio en nuestro estado de ánimo. Entonces sí, las Escrituras, la adoración, la conexión con las personas seguras que oran juntas. Siempre hablo de la salud mental como una caja de herramientas y tenemos todas estas diferentes herramientas que usamos y todas son útiles y nos las dio Dios para que podamos usarlas para la curación y la salud. Así que aprovecha todo esto y lo que dice la Biblia sobre el estrés y la ansiedad.

Combinando fe y prácticas clínicas para la curación

El primer consejo para superar el estrés y la ansiedad es controlar la atención. El control de la atención es nuestra capacidad de concentrarnos. Es nuestra capacidad de elegir a qué le prestamos atención. A veces a nuestro cerebro le resulta difícil determinar qué es seguro en el momento presente. Es posible que no experimentemos una amenaza física. Sin embargo, cuando miramos una situación pasada, podemos pensar que somos inseguros.

En mi libro enfrenta tus sentimientosComento que nuestros pensamientos son más flexibles cuando somos conscientes de ellos porque somos conscientes y podemos elegir lo que pensamos.

Para poner esto en práctica, simplemente puede hacerse preguntas o pedirle a otra persona que haga “preguntas de seguridad” por usted.

Por ejemplo, ¿te perjudicaría esta situación si dijeras que no a ir a un evento de trabajo o cena familiar? ¿Esta persona podría hacerte daño? No precisamente.

¿Tienes que seguir el camino de los demás? No, eres mayor de edad y puedes tomar tus propias decisiones.

¿Estarías bien si tuvieras que alejarte de la persona que te lastimó? Sí. Quizás incluso reconozcas la curación que vendrá mediante el perdón del Señor.

control de atencion Hace preguntas sobre la situación para crear seguridad. (Nuevamente, reconocer esto no significa lidiar con situaciones en las que se perciben amenazas físicas en el presente. Nos permite estar presentes y elegir conscientemente por el Espíritu Santo.

El segundo consejo Cuando te enfrentas al estrés y la ansiedad, necesitas usar tus sentidos y practicar tu atención para mantenerte presente. Una forma de hacerlo es nombrar cinco cosas que ves a tu alrededor, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes oír, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes saborear.

Esto también funciona como un ejercicio de gratitud y alabanza, agradeciendo al Señor por Sus bendiciones y por todo lo que puedes ver, tocar, oír, oler y saborear. (Siempre queremos volvernos al Padre, porque sin Él nada podemos hacer. Somos creados a Su imagen).

Otro consejo de concientización es decir todo lo que eres consciente. Por ejemplo, soy consciente de que tenía barro en los zapatos. Soy consciente de que tengo hambre. Soy consciente de que estoy triste.

Esto te ayudará a volver al presente y encontrar alivio.

Me encanta cómo el Señor creó nuestros cuerpos. No vivimos carnalmente, es decir, a través de nuestros sentidos, pero podemos usarlos para reconocer la bondad de Dios. (Y podemos elegir vivir como dice la Biblia, a pesar del estrés y el miedo).

El último consejo para afrontar el estrés y la ansiedad es aprender a contener la ansiedad y las emociones asociadas a ella de forma saludable. Algunos lo llamarían contención. Por ejemplo, cerrar tu diario después de haber sido honesto con Dios acerca de tus sentimientos es un acto simbólico de contención. Tan pronto como cierras el diario, dejas allí emociones, recuerdos, sensaciones y pensamientos estresantes. Saben que están a salvo allí. Esto no es lo mismo que ignorar tus sentimientos. Poco a poco podrás sacarlos de su contención y procesarlos con el Señor y las personas confiables.

Otro ejemplo es la visualización (ya que nuestra imaginación es muy poderosa) y entregar cada sentimiento a Dios. Para hacer esto, quiero que cierres los ojos e imagines a Jesús acercándose a ti y quitándote cada sentimiento.

Deja que tus sentimientos se presenten ante el Señor. Allí están seguros y visibles.

No tienes que aceptar el miedo. Si bien puede ser común, eso no significa que tenga que ser normal.

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Versículos bíblicos sobre el estrés y la ansiedad: encontrar aliento en la Palabra de Dios

1 Crónicas 16:11

“Buscad al Señor y su fuerza; ¡Busca siempre su rostro!

Deuteronomio 31:8

“Y el Señor, Él Es el que va delante de ti. Él estará contigo, no te dejará ni te desamparará; No temáis ni desmayéis”.

Salmo 34:4-5

“Busqué al Señor, y él me escuchó y me libró de todos mis temores. Ellos lo miraron y sonrieron, y sus rostros no se avergonzaron”.

Isaías 26:3

“Tú mantendrás a él en perfecta paz, Cuyo Espíritu Es permaneció en ti, Porque él confía en ti”.

1 Juan 4:18

“En el amor no hay miedo. Pero el amor perfecto expulsa el miedo, porque el miedo tiene que ver con el castigo. El que teme no se perfeccionará en el amor”.

2 Timoteo 1:7

“Porque Dios nos ha dado un espíritu no de temor, sino de poder, de amor y de dominio propio”.

Isaías 40:31

“Pero los que esperan en el Señor renovarán sus fuerzas. Se elevarán con alas como las águilas; Correrán y no se cansarán, caminarán y no se cansarán”.

Salmo 94:19

“Cuando mis temores eran grandes, tu consuelo me dio alegría”.

Proverbios 3:5-6

“Confía en Jehová con todo tu corazón, y no te apoyes en tu propia prudencia; Sométete a él en todos tus caminos, y él enderezará tus veredas”.