Cómo dejar de comer compulsivamente

¿Cómo podemos reconocer que no comer lo suficiente ha anulado nuestra relación innata con la comida? ¿Qué efectos tiene la dieta yo-yo en nuestro sistema nervioso? ¿Cómo cambiamos nuestra narrativa de miedo en torno a la comida? Discutimos cómo dejar de comer compulsivamente y cuándo reconocer que se está produciendo un atracón.

¿Qué se considera un comilón compulsivo?

Cuando escuchamos el término “atracones”, a menudo pensamos en la gran cantidad de comida que uno consume. Sin embargo, algunos pueden clasificar a un comilón compulsivo en función de las calorías que consume. Cuando se habla de atracones, es importante tener en cuenta que no siempre es la cantidad de comida o calorías lo que importa, sino también otros factores que pueden estar asociados con un trastorno por atracón.

A veces nos alimentamos de nuestras emociones. (Para obtener más información sobre cómo superar la alimentación emocional, consulte mi curso Marco bíblico para superar la alimentación emocional). Otras ocasiones en las que estamos cansados, estresados ​​o sedientos y un factor común pero poco discutido es la desnutrición. Por esta razón, no podemos ignorar los demás factores estresantes asociados con la pérdida de peso. Es por eso que se trata de algo más que de entrar y salir calorías.

Síntomas de atracones

• Desaparición de grandes cantidades de alimentos en un corto periodo de tiempo.
• Los envases y contenedores vacíos indican el consumo de grandes cantidades de alimentos
• Ayuno periódico
• Insatisfacción extrema con el propio cuerpo.
• Fluctuaciones de peso frecuentes
• Aumento de peso
• Sentimientos de pérdida de control y disciplina en torno a la comida.

Cómo dejar de comer compulsivamente

Estoy deseando hablar de ello. cómo dejar de comer compulsivamente y cómo la dieta afecta nuestra salud. Este es un tema que me interesa mucho, ya que a menudo he restringido mi dieta. ¿Cómo ha impactado y cambiado el mundo de las dietas nuestra perspectiva sobre la forma en que comemos e incluso nuestra forma de pensar en torno a la comida? Para aprender cómo dejar de comer compulsivamente, primero necesita saber dónde empezó.

Hice dieta, llevé un registro de lo que comía, hacía ejercicio y realizaba un seguimiento de la ingesta de calorías. Simplemente anula por completo nuestra relación innata con la comida y la forma en que creo que el Señor me diseñó para estar en comunión con la comida. Te quita el disfrute de la comida de la mesa, la confianza en tu cuerpo y en la forma en que el Señor te creó.

Incluso lo asociamos con nuestra moral o nuestro valor o lo buenos que somos. Hacer dieta arruina todo lo relacionado con la comida, volviéndola estresante, no comestible, confusa y abrumadora. Nos obsesionamos y nos enredamos con ello. Y pronto nos preguntamos: ¿Cuándo se volvió tan confuso? ¿Por qué mi relación con la comida es tan estresante? Una vez que lleguemos a la raíz, podremos comenzar a sanar y aprender a dejar de comer compulsivamente.

Efectos nocivos de la restricción alimentaria

¿Cómo es restringir la ingesta de alimentos y cómo conduce a los atracones?

Hay dos tipos de restricciones. Se trata de restringirte físicamente cuando comes, no comer tanto como antes o decir: «Sólo puedo comer X calorías al día». Luego están las restricciones mentales a la hora de comer. La idea de que algunos alimentos son malos. Ambas restricciones impactan negativamente nuestra facilidad con la comida y hacen imposible sentirnos cómodos y cómodos mientras comemos porque siempre estamos enfocados en las restricciones.

Esto supone una gran carga para el cuerpo a nivel mental, físico y emocional. Tu sistema nervioso siempre está tenso porque siempre estás concentrado en lo que no debes hacer. Tu cuerpo no puede calmarse. Eres hiperactivo y tu cuerpo lo reconoce como estrés.

Luego combine eso con no darle a su cuerpo suficientes nutrientes para que tenga la energía que necesita para funcionar. Todo suma. Todo es estrés lo que nos hace preguntarnos: ¿Cómo podemos dejar de comer compulsivamente? ¿Como llegué aqui? El estrés puede apoderarse de nosotros y las restricciones pueden no parecer gran cosa al principio.

Cómo dejar de comer compulsivamente por la noche

Algunas formas sencillas de empezar a detener los atracones nocturnos:

1. No dejes todos tus bocadillos favoritos en la mesa o fácilmente accesibles en la despensa. Manténgalo fuera de la línea de los ojos.
2. Cuando comas ensaladas, agrega proteínas, grasas y carbohidratos para equilibrar tus niveles de energía hasta tu próxima merienda o comida.
3. Coma sin distracciones como pantallas o aparatos electrónicos.
4. Lleva agua contigo dondequiera que vayas. Facilítale beber más agua.
5. Aprenda a lidiar con el estrés en lugar de ignorarlo.
6. Prioriza el sueño o incluso implementa un horario de sueño para que puedas ver cuándo te acuestas, si te despiertas durante la noche y de cuántas horas dispones.
7. Deja de intentar encontrar el próximo plan de dieta o dieta que sea «la correcta».
8. Consuma más calorías con sus comidas durante el día para mantenerse lleno en cada comida.

Hágase estas preguntas también. La primera pregunta que hago es: «¿Quién te dijo eso?» Ayuda a que la gente lo diga en voz alta y lo procese. Creo que a menudo no nos tomamos el tiempo para preguntar dónde lo escuchamos y si es válido. La segunda pregunta sería: «¿Por qué quieres centrarte en esto?» o «¿Por qué te pesa tanto?». ¿Por qué es tan importante para ti?” Y sigue preguntando por qué.

Para mí, a menudo todo se reduce a motivos. Creo que hay algunas cosas que hacemos cuando se trata de cómo comemos, qué comemos o por qué comemos que no son intrínsecamente malas. Pero nuestro enfoque –nuestra motivación, por qué hacemos esto– es el problema. Y eso puede hacer que estas medidas de salud “neutrales” se vuelvan negativas y perjudiciales para nosotros.

Eso no significa que todo sea neutral. Comer muy poco o decirse a sí mismo que no se puede comer nada después de las siete no siempre es neutral. Podrían ser negativos y llevarnos a comer compulsivamente. (Obtenga más información sobre la desnutrición y la alimentación por estrés en mi curso Marco bíblico para superar la alimentación emocional).

Necesitamos ser honestos acerca de por qué nos estresa comer después de las 7 en punto. ¿Qué pasó? ¿Porque estas asustado? ¿Te preocupa ganar peso? ¿Por qué esto? ¿Por qué esto te molesta tanto? Es difícil sentarse consigo mismo y procesar esto porque es absolutamente incómodo.

Las dietas y las restricciones son sólo el fruto de lo que sucede debajo, ¿verdad? Intentamos controlar nuestras emociones y lidiar con nuestros sentimientos a través de la comida. Es sólo una salida para nosotros. Tenemos que lidiar con la raíz porque una vez que se arranca la raíz, el fruto cambia.

Creo que esto lleva directamente a los atracones porque la restricción dice que no puedes comer algo y, si lo haces, eres malo.

Lo que pasa con los atracones es que nos rebelamos contra la dieta y queremos comer las cosas que se consideraban malas.

Los atracones pueden ocurrir de muchas maneras diferentes; he visto muchas restricciones que conducen a los atracones.

Nunca me diagnosticaron un trastorno por atracón, pero mirando hacia atrás, ahora puedo verlo con mucha claridad. Tuve que aprender eso. No era algo que supiera de forma innata. Cuando se trata de restricción y atracones, usted lo resumió perfectamente cuando habló de la desnutrición que conduce a los atracones. Pero, en mi opinión, las limitaciones conllevan problemas físicos y mentales. Personalmente, tuve que aprender a dejar de comer compulsivamente.

Entonces, si mentalmente te mantienes alejado de ciertos alimentos, solo pensarás en ellos, y eso puede llevarte a comer compulsivamente. Y luego está la cuestión mental: decirte a ti mismo que no puedes tenerlo. En algún momento el cuerpo colapsará. La forma más fácil para mí de entender esto es decirle a un niño que no toque una estufa caliente. Los limitas porque les dices que no hagan algo, entonces se rebelarán porque así es como reaccionan ante el mundo.

Como adultos, cuando nos decimos a nosotros mismos que no debemos hacer algo, o que no podemos comer algo, o que nos estamos restringiendo, esto casi siempre nos lleva a comer compulsivamente y nos impide parar, especialmente cuando se trata de alimentos que nuestro cuerpo literalmente tiene que sobrevivir comiendo. Esto lleva a una convulsión en la que sentimos que estamos perdiendo el control sobre esa comida. Es casi una experiencia extracorporal en la que no puedes dejar de comer porque tu cuerpo está restringido y no le has dado la nutrición que necesita. Quizás no sea falta de fuerza de voluntad.

No es falta de disciplina. Es literalmente porque no estás adecuadamente alimentado y no tienes pleno acceso a esa comida.

Aprender cómo dejar de comer compulsivamente será un proceso de desaprender lo que has aprendido sobre las dietas.

He notado que los atracones son simplemente comidas más grandes, pero parecen atracones porque son más grandes y más ricos en calorías que la comida de 300 calorías a la que están limitados. Aquí es donde entran en juego tantas convulsiones diferentes.

Muchas mujeres creen que simplemente no son lo suficientemente fuertes o que no tienen suficiente autocontrol, fuerza de voluntad y disciplina, pero en realidad es su cuerpo el que le dice que necesita algo: se está comunicando con usted.

Esa fue probablemente una de mis piezas más importantes: lidiar con mis emociones de una manera distinta a la comida para adormecerlas. Esto ha ayudado a dejar de comer compulsivamente.

¿Cómo puedo detener las ganas de comer compulsivamente?

¿Qué formas prácticas existen para dejar de comer compulsivamente? Cuando dejamos una dieta, pensamos: «¿Qué se supone que debo hacer si nadie me dice cómo comer?» ¿Qué les recomienda a las mujeres que actualmente pueden estar luchando con la idea de comer compulsivamente?

Uno de ellos es algo que puedes hacer después del hecho. Entonces usted dice que tiene este episodio y come compulsivamente, y está deprimido, frustrado y piensa: «¿Por qué sucedió esto otra vez?» Bueno, esta es una oportunidad para hacer una auditoría. ¿Qué pasó? Piensa, ¿qué sentiste en ese momento? ¿Qué comiste? ¿Cómo era el ambiente que te rodeaba en ese momento?

Faltan unos minutos para que comas, ¿dónde estabas? ¿Qué hiciste? Piensa en el medio ambiente. ¿Qué sentiste? ¿Qué llevó a estos sentimientos? Unas horas antes del auge, las mismas preguntas. ¿Dónde has estado? ¿Qué pasó? ¿Cuáles fueron tus sentimientos, emociones y pensamientos?

Luego continúa haciéndolo el resto del día, tal vez incluso el día anterior solo para tener una mejor línea de tiempo, porque parece que los ataques surgen de la nada. Pero se había plantado una semilla. Esto puede ayudarle a obtener una imagen más completa de lo que provocó la convulsión. Romper la cadena puede ayudar. Otra cosa que encuentro útil para algunos clientes es lo que se llama el enfoque HALT.

Es un acrónimo que significa hambriento, enojado, solitario y cansado. También para tirar ahí el aburrimiento o la tristeza. Tal vez cuando te sientas un poco más consciente y sientas que se acerca el ataque, detente, haz una pausa y piensa: “¿Tengo hambre? ¿Estoy enojado o solo? ¿Estoy cansado, aburrido o triste? ¿Es un hábito?” Piense en sus emociones y sentimientos y luego pregúntese si la comida puede ayudar. Y tal vez no; podría ser un mecanismo de afrontamiento.

Usar la comida para afrontar la situación no es malo, pero si es la única forma de lidiar con tus sentimientos o usarla para adormecerte, eso es una señal de alerta.

Así que úsalo DETENER Este enfoque puede ser útil para aumentar esta conciencia. Puede que aún seas excesivo, pero estás creando el espacio para reducir la velocidad, lo cual es importante en mi opinión.

Es posible superarlo y llevará tiempo aprender a dejar de comer compulsivamente. No sucederá gracias a tu propia fuerza, disciplina o fuerza de voluntad. Creo que es el Espíritu Santo quien nos capacita y equipa para hacer esto. No podemos simplemente sentarnos y disfrutar del viaje. Es un desafío, pero posible.

Si hubo algo que pude escuchar hace 10 años cuando estaba pasando por esto, fuiste a ti La identidad no está en tu apariencia.. Porque creo que mucha gente nos limitamos porque queremos cambiar nuestra apariencia y porque queremos la aprobación de los demás. Para mí, esa fue la raíz subyacente. Comprender que tu valor e identidad no provienen de eso y quitar las etiquetas de los alimentos es una de las cosas más liberadoras porque ya no tienen control sobre ti.

Es esta libertad la que encontramos en Cristo cuando se nos permite cooperar con él.

Recursos para atracones

¿Quieres dejar de comer compulsivamente y aprender a recurrir a Dios en lugar de a la comida?

Es hora de superar la alimentación emocional y los atracones para que puedas aprender a disfrutar la comida nuevamente sin sentirte privado, sin estresarte por comer o sin comer tus sentimientos.

Descubra la causa raíz y supere la alimentación emocional y los atracones. Es hora de cambiar tu relación con la comida y acercarte más a Dios mientras sanas. Aprenda cómo ganar control sobre la comida y liberarse de pensar o preocuparse constantemente por la comida a través de mi proceso de tres pasos.

Estoy aquí para mostrarte cómo comer libremente sin sentirte privado, avergonzado, culpable o haciendo dieta.

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«Este es el tercer día sin atracones». Me cuesta creer que “eso” pueda ser tan simple.

Tengo permiso para comer e incluso hacer otra cosa, como preparar una comida y aun así comerla. NO hacer algo que no tenga absolutamente nada que ver con lo que quiero hacer. En otras dietas me esforcé tanto en no comer NADA y me dije que debía distraerme. De alguna manera el consejo de comer cuando quiero eliminó la obsesión por comer mucho. En realidad, no tengo ganas de comer nada porque en realidad no tengo hambre. Como o bebo cualquier cosa que me parezca bien sin sentirme privada.” – Renee T.